Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Akibat dari tekanan darah tinggi atau hipetensi ini bisa menyebabkan serangan jantung, stroke, jantung koroner dan juga gagal jantung. Diberbagai negara kasus hipertensi semakin meningkat dikarenakan sebagian besar karena banyak makanan yang memiliki kadar garam yang tinggi, dan masalah obesitas juga menjadi salahsatu penyebabnya.

Dengan semakin banyak munculnya kasus tekanan darah tinggi maka langkah pencegahan dini tentu sangat dianjurkan daripada pengobatan. Jika dapat membiasakan mengatur pola hidup sehat dan makan teratur, darah tinggi bisa dicegah sedini mungkin. Anda bisa melakukan beberapa cara dibawah ini untuk menurunkan tekanan darah tinggi, simak uraiannya dibawah ini seperti yang dilansir dari healthMeUp.

1.) Mengurangi Garam

Salahsatu cara untuk mencegah tekanan darah tinggi yaitu dengan cara membatasi asupan garam pada makanan sehingga tekanan darah tinggi dalam tubuh dapat terkontrol dan untuk mereka yang belum terkena tekanan darah tinggi hal ini merupakan salahsatu langkah yang harus dilakukan jika tidak ingin terkena darah tinggi. Menurut World Health Organization (WHO) menyarankan untuk melakukan pembatasan terhadap konsumsi sodium hingga 2000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam setiap harinya. Selain daripada itu, Anda harus mewaspadai banyaknya kandungan garam pada berbagai makanan hasil olahan dan berbagai produk makanan kemasan.

2.) Konsumsi Potasium

Potasium atau kalium ternyata bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah. Umumnya setiap orang disarankan untuk mengkonsumsi potasium sebanyak 3.510 mg setiap harinya. Anda dapat menemukan berbagai makanan yang menjadi sumber potasium, diantaranya buncis, kacang tanah, dalam jenis buah-buahan potasium terdapat pada buah kurma, pisang, pepaya, dalam jenis sayuran potasium terdapat pada bayam, kubis, dan masih banyak sumber potasium lainnya pada berbagai sayuran dan buah-buahan lainnya juga.

3.) Modifikasi Diet

Dalam menjaalankan diet, Anda bisa sekaligus melakukan pencegahan terhadap tekanan darah tinggi yakni dengan mengurangi berbagai makanan olahan dan minimal mengkonsumsi sampai dengan lima porsi buah dan sayuran yang mengadnung banyak serat. Selain itu tentu saja Anda harus mengurangi makanan yang mengandung banyak garam. Anda lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang rendah sodium dan kaya dengan potasium sehingga tekanan darah dapat diturunkan, selain itu hindari makanan berlemak dan makanan sejenis gorengan.

4.) Menjaga Berat Badan

Pada umumnya orang yang memiliki tekanan darah tinggi memiliki kondisi berat badan berlebih. Dengan menurunkan berat badan, bisa membantu juga dalam menurunkan tekanan darah. Dan banyak orang yang mempercayai bahwa kebanyakan orang yang memiliki berat badan berlebih makan semakin tinggi pula resiko tekanan darah tingginya.

5.) Olahraga

Dari waktu-kewaktu apabila seseorang terus dalam keadaan pikiran yang stress dan menekan biasanya bisa membuat tekanan darah menjadi naik. Maka dari itu, olahraga merupakan salahsatu cara untuk mencegah sekaligus mengontrol dari tekanan darah tinggi. Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup, bernapas dalam, bermeditasi, yoga dan juga berolahraga minimal 30 menit dalam sehari sehingga pikiran menjadi rileks dan terhindar dari stress. Olahraga bisa juga dengan melakukan jalan kaki, jogging, bersepeda, ataupun berenang.